5 วิธีลดหน้าท้อง-ท่าฟิตสวยพุงยุบ

August 20, 2018 By วิภาดา ศรลักษณ์ชลาดล

5 วิธีลดหน้าท้อง-ท่าฟิตสวยพุงยุบ

การมีหน้าท้องแบนราบ กระชับ เอวคอดๆ พร้อมกับส่วนโค้งที่ดูดีนั้น เชื่อว่าเป็นหนึ่งในความฝันของสาวๆ ส่วนใหญ่เลยทีเดียว เพราะสามารถที่จะสวมใส่ชุดอะไรก็ได้อย่างลงตัว ทั้งบิกินี่ ชุดเดรส หรือชุดครอป ก็หยิบมาใส่ได้อย่างมั่นใจในทุกๆ ช่วงเวลา ซึ่งนอกจากการดูแลเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมแคลอรี่แล้ว สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดีก็คือการออกกำลังกาย บริการกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่รับรองเลยว่าจะทำให้คุณสวยเป๊ะแบบใช้เวลาไม่เยอะแน่นอน

วิธีลดหน้าท้อง

1. Vertical Toe Touches

ท่าเกร็งท้องและงอตัว เป็นท่าฟิตที่จะช่วยในเรื่องของการลดหน้าท้องและเพิ่มความกระชับให้กับเรียวขา โดยเริ่มต้นจากการนอนหงายและเหยียดแขนตรง จากนั้นค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อที่จะเหยียดขาและแขนให้ขึ้นตรง พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องและงดลำตัวเอาไว้ ค่อยๆวางแขนและขาลงในลักษณะของการยกขึ้นเหนือศรีษะ ทำซ้ำเซ็ทละ 10 – 15 ครั้ง

2. Sit – up

ท่าซิทอัพ เป็นการบริหารหน้าท้องที่ได้ชื่อว่ายากที่สุด แต่ก็เห็นผลได้ไวที่สุดเช่นเดียวกัน โดยเริ่มต้นจากการนอนหงาย และเหยียดขาตรง ยืกมือทั้งสองข้างประสานกันเอาไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งท้องเอาไว้แล้วดันตัวขึ้นมา ผ่อนลำตัวและนอนราบลงไปเหมือนเดิม ทำซ้ำ 10 -15 ครั้ง

3. Reverse Crunch

เป็นท่าเกร็งกล้ามท้องช่วงด้านล่าง เริ่มต้นโดยนอนหงายราบลงไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นดันลำตัวขึ้นมา เกร็งช่วงหน้าท้องเอาไว้ ยกขาทั้งสองขึ้นให้อยู่ประมาณช่วงหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย และวางขาราบลงไป ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง

4. Diagonal Crunches

ท่าเกร็งท้องแบบขาสลับ เรียกได้ว่าเป็นท่าที่มีความซับซ้อนมากที่สุด แต่ถ้าหากหมั่นทำและฝึกฝนจนคล่อง เอวจะบางลงและจะมีหน้าท้องที่แบนราบสวยงาม เริ่มต้นจากการนอนหงายไปกับพื้น ฝ่ามือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย วางขาเหยียดตรง ยกขาข้างขวาขึ้นตั้งฉากในระดับประมาณอก เกร็งหน้าท้องแล้วบิดช่วงลำตัวไปด้านตรงข้าม ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดตรง จากนั้นวางขาขวาลงแล้วทำสลับกัน 10 -15 ครั้ง

5. Leg Raises

เป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ง่ายที่สุด สามารถที่จะทำได้ตามต้องที่ต้องการ โดยเริ่มต้นจากการนอนหงายกับพื้น วางแขนแนบกับลำตัว เกร็งช่วงหน้าท้องขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้ง ทำซ้ำ 10 – 15 นาที

 

การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดหน้าท้องควรที่จะทำการวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยและป้องกันการเกิดอาการตะคริวหรือเคล็ด รวมถึงไม่ควรทำท่าเหล่านี้กับพื้นที่แข็งๆ ควรใช้ผ้าผืนที่หนาๆ หรือเป็นเสื่อโยคะ ที่จะทำให้คุณลดหน้าท้องได้แบบเห็นผล ปลอดภัยและสนุกสนานสุดๆ ไปเลย

COMMENTS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

บทความอื่นๆ

Advertisement

San Banner 600 300x230 - 5 วิธีลดหน้าท้อง-ท่าฟิตสวยพุงยุบ

Member of The Internet Defense League