วิธีฟื้นฟูจิตใจหลังเผชิญเหตุการณ์โศกเศร้า

July 17, 2018 By วิภาดา ศรลักษณ์ชลาดล

วิธีฟื้นฟูจิตใจหลังเผชิญเหตุการณ์โศกเศร้า

ช่วงนี้เหตุการณ์บ้านเมืองและข่าวสารต่างๆ ในเมืองไทยมีเรื่องร้ายดีปะปนกันไป เช่นเดียวกับชีวิตของตัวเราเองที่จะต้องพบเจอกับเหตุการณ์สูญเสียหรือทำให้เศร้าโศกเสียใจที่บางครั้งเราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ซึ่งสิ่งที่เราจะต้องทำก็คือการหันมาดูแลรักษาและเยียวยาจิตใจของตัวเอง แม้ว่าจะอยู่ในสภาวะเศร้าอึมครึมหรือสภาพแวดล้อมที่มีแต่ความรู้สึกแย่ก็ตาม ว่าแล้วเราไปดูวิธีฟื้นฟูจิตใจ หลังเผชิญเหตุการณ์เศร้าโศก คำแนะนำดีๆที่จะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและรู้สึกดีมากยิ่งขึ้น

นั่งสมาธิฟื้นฟูจิตใจ

ทำความเข้าใจและยอมรับ

สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือการทำความเข้าใจและยอมรับเหตุการณ์สูญเสีย โศกเศร้าที่เกิดขึ้น ไม่ว่าเรื่องราวความจริงเป็นอย่างไร การยอมรับความจริงจะทำให้มีสติและเข้าใจถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น พร้อมพยายามลุกขึ้นต่อสู้กับสภาพจิตใจที่กำลังเศร้าได้ ถ้าหากเรามัวแต่นั่งคิดถึงเรื่องเก่าๆ และหาเหตุผลกับเรื่องราวต่างๆ  ก็จะยิ่งทำให้สภาพจิตใจของเราเต็มไปด้วยความเสียใจ เศร้าหมองมากยิ่งขึ้น

อย่าเก็บความเศร้าไว้คนเดียว

เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเศร้าและสูญเสียไม่ควรที่จะเก็บความทุกข์ ความเสียใจไว้อยู่เพียงคนเดียว ทุกสิ่งทุกอย่างถึงแม้จะเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก แต่การยอมรับความจริงและไปพูดคุยกับคนรอบข้าง ได้ให้กำลังใจกันและกัน ได้มีการปรับทุกข์ ให้คุณได้ระบายสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก สิ่งที่คุณกำลังเสียใจ จะทำให้ต่างฝ่ายต่างได้เยียวยาจิตใจซึ่งกันและกันได้เป็นอย่างดี โปรดรู้ไว้เสมอว่า คุณไม่ได้อยู่บนเดียวบนโลกใบนี้ ยังมีอีกหลายคนที่พร้อมจะเคียงข้างและรับฟังคุณ

ดำเนินชีวิตอย่างมีสติ

หลังจากที่คุณได้ระบาย พูดคุยกับคนรอบข้างและทำใจได้ในระดับหนึ่งแล้ว จะต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสติ รู้ว่าตัวเองเป็นอย่างไร พยายามสังเกตอาการต่างๆ ทั้งตัวเราเองและคนรอบข้าง ถ้าหากมีอาการวิตกกังวล เครียด เก็บตัว นอนไม่หลับ หมกมุ่นกับความคิดร้ายๆ หรือมีพฤติกรรมหูแว่ว เห็นภาพหลอน พูดคนเดียว หรือรู้สึกไม่อยากอยู่ต่อ ควรที่จะพบจิตแพทย์ทันที

นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิ เป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกจิตใจให้สงบ และช่วยทำให้เรามีสติมากยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณยังไม่พร้อมที่จะนั่งสมาธิก็อาจจะใช้วิธีการฟังเพลงเพราะๆ สบายๆ หรือให้เวลาตัวเองได้นอน ได้พักผ่อนแบบนิ่งๆสักพัก

นอกจากนี้คุณจะต้องพาตัวเองออกจากความเศร้าให้ได้ ไม่ไปจมอยู่กับความคิดหรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ ยกตัวอย่างเช่น การนั่งอยู่ภายในห้องตลอดทั้งวัน หรือการนั่งดูวิดีโอเก่าๆ ภาพเก่าๆ ที่จะยิ่งทำให้เราทุกข์ใจมากยิ่งขึ้น ลองพาตัวเองไปท่องเที่ยวพักผ่อนตามสถานที่ต่างๆ ในเมืองไทยหรือไปทำกิจกรรมที่จะทำให้รู้สึกดียิ่งขึ้น

COMMENTS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

บทความอื่นๆ

Advertisement

San Banner 600 300x230 - วิธีฟื้นฟูจิตใจหลังเผชิญเหตุการณ์โศกเศร้า

Member of The Internet Defense League