ฟื้นฟูสุขภาพที่ถดถอยของคุณให้ดีที่สุด

July 10, 2018 By พราว

ฟื้นฟูสุขภาพที่ถดถอยของคุณให้ดีที่สุด

คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณในหนึ่งสัปดาห์ได้จริงหรือไม่? ถ้าเราพยายาม … คุณก็จะได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ

.jpg - ฟื้นฟูสุขภาพที่ถดถอยของคุณให้ดีที่สุด

เปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณโดยเริ่มที่ลำไส้

เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่ปัญหาของฉันจะอยู่ที่พุง มันจะกำหนดสิ่งที่ฉันสวมใส่ ซึ่งจะต้องหลวมกว่าท้องเสมอ ฉันได้ทดลองด้วยตัวเองแล้วส่วนใหญ่ล้วนมาจากลำไส้ แม้จะมีผลชั่วคราวแต่น่าสยดสยอง เพื่อตัดกลุ่มอาหาร เพื่อลดพุงไม่ให้ป่องในระยะเวลาสั้นๆ แต่ก็ไม่พบวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว หลังจากการรวบรวมสิ่งต่างๆ และยิ้มรับความเจ็บปวดทำให้ฉันรู้ว่าต้องทำอะไรบางอย่าง

จริงๆ แล้ว นี่ไม่ใช่การทำสปาทั่วไป แต่ถึงเวลาแล้วที่จะตั้งใจอย่างจริงจังและไปที่รีสอร์ททางการแพทย์ (Medical Spa) ฉันต้องกินมันฝรั่งต้มและน้ำซุปผักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันน่าเบื่อ แต่แปลกใจที่มันทำให้ในกระเพาะอาหารรู้สึกผ่อนคลาย ฉันทำให้ตัวเองยุ่งดังนั้นฉันจึงไม่ได้คิดถึงอาหาร ฉันว่ายน้ำ เดิน และแม้แต่การแปรงฟัน ฉันใช้ยาสีฟันผสมเกลือ ซึ่งในชีวิตประจำวันยากที่จะทำได้ แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยในการกำจัดของเสียที่เหมาะสม การตรวจสอบประจำวันของฉันกับหมอเพื่อจัดการกับท้องเพื่อให้ความมั่นใจว่าฉันอยู่ในการดูแลที่ปลอดภัยกับสปาทรีทเมนท์ที่น่าตื่นตาตื่นใจ เก็บวิญญาณของฉันขึ้นและการเข้าชมห้องซาวน่าอินฟาเรดซึ่งช่วยให้หลับสบาย กินอาหารมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยทักษะการเรียนรู้ เพื่อรับมือกับความเหนื่อยหน่าย ทำกิจกรรมกลุ่ม Tai Chi และสังเกตความเงียบเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

อาหารถูกปรับแต่งเพื่อเพิ่มไขมันของฉันด้วยเมนูปราศจากน้ำตาล การนำเสนอที่สวยงามทำให้ฉันฟุ้งซ่านออกจากส่วนที่น้อยลงทำให้ฉันตระหนักดีว่ามันมักจะเป็นความคิดของฉันในการกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

ในขณะที่ยังไม่มีการดีท๊อกซ์ดิจิตอลอย่างเคร่งครัด ฉันก็เซ็นสัญญาว่าจะปิดโทรศัพท์หลังอาหารเย็น ดังนั้นแสงสีฟ้าจะไม่ส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินของฉัน แทนที่จะส่องอินสตราแกรมหรือเฟสบุ๊ค ตามปกติของฉันในเวลาเย็น จะถูกแทนที่ด้วยการทำสมาธิและการนวดในสปา จากนั้นก็ดื่มชาสมุนไพรเพื่อให้นอนหลับอย่างสบาย หลังจากนั้นฉันจะขดตัวในชุดนอนของฉันพร้อมสำหรับการนอนหลับ

.jpg - ฟื้นฟูสุขภาพที่ถดถอยของคุณให้ดีที่สุด

การทำสมาธิ

เราจะได้เรียนรู้เรื่องมนตราเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง เช่น ฉันจะปลอดภัยได้ไหม ขอให้ฉันเป็นคนใจดีได้ไหม ฉันจะตั้งใจที่จะสวดมนต์ ประโยคเหล่านี้ทุกครั้งที่ฉันถูกชักชวนให้ฟังดพื่อกระตุ้นตัวเอง และฉันสงสัยว่าอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง ขณะที่ฉันยังเหลือเพื่อนใหม่ในช่วงปลายสัปดาห์ทุกคนก็เงียบสงบและสงบสุขขึ้นด้วยตัวเอง

ฉันไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันมักนอนไม่หลับจนถึงตีสองตีสาม จิตใจของฉันหงุดหงิดเมื่อนาฬิกาปลุกในตอนเช้า ฉันมักเบื่อจริงๆ และถ้าฉันเว้นการทาครีม คนจะเริ่มถามว่าฉันรู้สึกดีมั๊ย ฉันพยายามทุกสิ่งทุกอย่างจากการฟังเสียงที่น่าเบื่อ เพื่อทำให้ที่นอนของฉันเต็มไปด้วยเครื่องนอนอย่างดี แต่ฉันก็ยังไม่ได้นอนหลับสนิทแปดชั่วโมงต่อคืน

ฉันได้เพิ่มโอกาสพบผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่นๆ โปรแกรมนี้ตอบสนองทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย ดูแลโภชนาการและรูปแบบความคิดไปจนถึง “สุขอนามัยในการนอนหลับ” ไม่มีการโกหกด้วยการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ที่มีพลังกระตุ้นทำให้หิว มีการทดสอบสี่ครั้ง เดินป่า 3 ชั่วโมง ช่วงบ่ายมีความผ่อนคลายมากขึ้นโดยมีช่วงโยคะอ่อนโยนเพื่อลดการควบคุมระบบประสาท

ช่วงเวลาแห่งเซน

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในทุกๆวัน ด้วยการเดินจงกลมประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งรอบสวนที่สวยงามนี้่ เป็นการสร้างสมาธิของฉัน ในระหว่างที่เคลื่อนไหวและทำให้ฉันไม่วอกแวก การทำสมาธิที่ดีที่สุดคือการเดินสมาธิที่คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของร่างกายของคุณ ฉันเดินระหว่างต้นไม้สองต้นที่มีเจตนามุ่งมั่นอย่างสงบสุขตลอดไป ฟังความคิดของตัวเองและหายใจออกจากความวิตกกังวลของฉัน และฉันชอบมัน

ฉันทำโยคะสัปดาห์ละสองครั้งมันช่วยเปลี่ยนร่างกายและสุขภาพของฉันโดยสิ้นเชิง

.jpg - ฟื้นฟูสุขภาพที่ถดถอยของคุณให้ดีที่สุด

บทเรียนที่เปลี่ยนแปลงชีวิต

ไม่มีอาหารกลางวันที่เคยทานที่โต๊ะของฉัน ฉันหยุดพักโดยมุ่งไปที่การเคี้ยวอาหารแต่ละครั้ง (แนะนำ 30-40 ครั้งค่อยกลืน) ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย แต่นั่นหมายความว่าฉันกินน้อยลงเพราะต้องใช้เวลานานมาก การย่อยอาหารของฉันเริ่มขึ้น เมื่อเปลี่ยนจากอาหารดิบไปเป็นอาหารที่ปรุงสุกในตอนเย็นทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อลดลง และฉันยังคงได้รับดื่มกาแฟที่รักของฉัน เพียงแค่ไม่มีนมเพราะย่อยยาก

กลับบ้านพร้อมทั้งการปรับปรุงตัวเองให้ได้อย่างต่อเนื่อง ฉันสามารถสวมใส่กางเกงขายาวเอวสูง ไม่เป็นตะคริวบ่อย ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นและถึงแม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่แรงจูงใจของฉัน แต่ฉันก็ลดไป 3 กิโลกรัม ใช่ฉันอาจพลาดไปครั้งนึง แต่ตอนนี้ฉันรู้ว่าจะกลับมาได้อย่างไร

เพื่อนของฉันคลั่งไคล้เกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่ฉันล้อเลียนเสมอและคิดว่าการนั่งเงียบๆ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ แต่ฉันอาจได้รับการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นวันใหม่กับ 20 นาทีเงียบๆ ของการวิปัสสนาดูราวกับว่าเป็นสิ่งที่สุขภาพดียิ่งขึ้นที่จะเพิ่มพิธีการตอนเช้าของฉันแทนที่จะติดตามโลกโซเชียลต่างๆ

หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะหยุดความคิดถึงการแข่งขันในช่วงเวลาก่อนนอนคือการหายใจแบบสลับ โดยการปิดรูจมูกด้านซ้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและสูดหายใจเข้าไปทางรูจมูกขวา หยุดชั่วคราวแล้วสลับปิดรูจมูกขวาขณะที่หายใจออกทางด้านซ้าย หลังจากสิบรอบฉันก็ลืมสิ่งที่ฉันกังวล

ฉันตระหนักดีว่าตัวเลือกในเวลากลางวัน มีผลต่อการนอนหลับของฉันในเวลากลางคืน จากการทำให้แน่ใจว่าฉันใช้พลังงานได้มากพอที่จะรับประทานอาหารมื้อเย็น ในช่วงต้นนั้นฉันจึงไม่รู้สึกผิดหวังกับการนอน อีกเรื่องหนึ่งคือช่วงเวลาที่หน้าจอเสียหายเพราะฉะนั้นแทนที่จะใช้โทรศัพท์ปลุก ฉันได้ซื้อนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการดูไลน์หรือเฟสบุ๊คก่อนนอนอีกด้วย ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้นาฬิกาในร่างกายมีความสมดุล หมายความว่าฉันได้รับครึ่งวันหยุดสุดสัปดาห์เพิ่ม

COMMENTS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

บทความอื่นๆ

Advertisement

San Banner 600 300x230 - ฟื้นฟูสุขภาพที่ถดถอยของคุณให้ดีที่สุด

Member of The Internet Defense League