ทำไมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจึงดีสำหรับคุณ

August 12, 2018 By Thanate Tan

ทำไมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจึงดีสำหรับคุณ

มีข่าวเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในขณะที่มีภารกิจที่ยุ่งตลอดสัปดาห์ มันเป็นไปได้หรือไม่ที่เราจะหลับตาลงโดยกำหนดเวลาว่างเพื่อชดเชยการนอนในช่วงสุดสัปดาห์?

นอนหลับ

การศึกษาที่เผยแพร่ใน Journal of Sleep Research เป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่จะมองในเชิงลึกที่คำถาม พบว่าหลักฐานที่บ่งบอกว่าการนอนหลับในวันหยุดของคุณสามารถลดปฏิกิริยาเชิงลบทางสุขภาพของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์การทำงานได้

การสำรวจผู้ใหญ่จำนวน 38,015 คน ได้ศึกษารวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาและรูปแบบการนอนหลับ ที่รายงานด้วยตัวเองและเปรียบเทียบความสัมพันธ์กับความตาย โดยมีปัจจัยด้านการใช้ชีวิต และสุขภาพ รวมทั้งดัชนีมวลกาย การศึกษา การดื่มสุราและสูบบุหรี่ และการออกกำลังกาย

เมื่อสิ้นสุดการศึกษาเป็นเวลา 13 ปีพบว่ามีผู้เสียชีวิต 3234 รายซึ่งส่วนใหญ่เป็นมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด

การสนับสนุนความสำคัญของการนอนหลับ ผู้ที่นอนหลับไม่ถึงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าร้อยละ 52 มีแนวโน้มที่จะตายก่อนเวลาอันควรมากกว่าผู้เข้าร่วมที่สามารถหลับได้เจ็ดชั่วโมงต่อคืน ผลกระทบนี้มีต่อผู้ที่อายุเกิน 65 ปี ซึ่งเป็นอายุเกษียณโดยทั่วไปในสวีเดน

ในขณะที่ข่าวไม่ดีเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ จากอาสาสมัครที่มีเวลานอนหลับสั้นๆ ในช่วงเวลาตลอดสัปดาห์ แต่ผู้ที่หลับในวันหยุดไม่มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่นอนหลับปกติประมาณหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

ตามผลการศึกษาโดยผู้เขียนทำให้สรุปได้ว่า

“การนอนหลับช่วงวันกลางสัปดาห์สั้นๆ ไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหากรวมกับการนอนหลับพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ปานกลางหรือช่วงยาว แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในช่วงวันกลางสั้นๆ อาจได้รับการชดเชยสำหรับในช่วงสุดสัปดาห์…”

ยังมีทางเลือกที่มีเหตุผลคือ

“การนอนหลับพักผ่อนช่วงวันหยุดยาวหลังนอนในช่วงวันหยุดสั้นเพียงแสดงให้เห็นถึงรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาวนานขึ้นเมื่อปัจจัยที่ จำกัด ระยะเวลาในการนอนหลับจะถูกลบออกไป”

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Dr. Michael Breus นักจิตวิทยาคลินิกเป็นผู้เขียนและวุฒิบัตรจาก American Board of Sleep Medicine กล่าวว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

“นี่คือที่ที่ฉันคิดว่าทุกๆ ข่าวสาร ยังไม่ตรงประเด็น จากกลุ่มเปรียบเทียบนอนหลับเจ็ดชั่วโมงในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์และได้รับการปรับอย่างสมบูรณ์นี้เท่านั้น ที่พิสูจน์ได้ว่าเวลานอนหลับที่สอดคล้องกันทั้งหมดจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ”

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ

ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับแนะนำผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรทำให้ได้ถึง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Dr. Oz Show, WebMD และ Princess Cruises กล่าวว่ารูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการรักษานาฬิการ่างกายและจังหวะการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่านาฬิการ่างกายของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่การศึกษาอย่างต่อเนื่องถึงการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อความดันโลหิตสูง โรคการเผาผลาญ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอื่นๆ

นอนมากเกินไปดีกว่าหรือไม่

ความคิดเกี่ยวกับการนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการนอนไม่พอ การนอนหลับยาว (กำหนดโดยนักวิจัยเป็นปกติเก้าชั่วโมงหรือมากกว่า) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ในกลุ่มอายุเดียวกันการนอนหลับสั้น หรือนอนหลับยาว ในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีอัตราการตายเพิ่มขึ้น”

ดร. เบียส กล่าวว่า น่าจะเป็นเพราะคนที่นอนหลับนานกว่าเก้าชั่วโมงอาจจะหลับอย่างไม่มีคุณภาพ ซึ่งอาจเป็นเพราะความผิดปกติของการนอนหลับ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnoea) หรือภาวะง่วงเกิน (Narcolepsy) หรืออาจเป็นเพราะปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้า

“ประเด็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับทั้งสองประเภทจะมีผลกับอายุที่สั้นลง”

กล่าวอีกนัยหนึ่งมันอาจจะไม่ค่อยมีการนอนหลับที่เป็นเรื่องจริง แต่เป็นสาเหตุเบื้องหลัง ดังนั้นตัวเลขมหัศจรรย์คืออะไรเมื่อพูดถึงเวลาที่ต้องการในการหลับที่แท้จริง ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับแนะนำผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรมุ่งไปที่เท่าไรระหว่าง 7-9 ชั่วโมงที่มีคุณภาพดีตลอดคืน

COMMENTS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

บทความอื่นๆ

Advertisement

San Banner 600 300x230 - ทำไมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจึงดีสำหรับคุณ

Member of The Internet Defense League